Что же такое похудение? Это процесс, при котором энергопотребление продуктов меньше, чем энергозатраты самого организма. К энергозатратам относятся не только регулярные физические упражнения, но и обычные повседневные движения, дыхание, теплообмен организма. Если калорий поступает недостаточно, то наше тело начинает брать энергию из жировой прослойки, которую мы с такой любовью копим в области живота и не только.
Для того, чтобы избавиться от жировых отложений на талии, нужно, чтобы организм получал меньше калорий, чем ему необходимо. Чтобы худеть, не обязательно истязать себя диетами. Питание должно быть правильным и сбалансированным.
15 правил питания, чтобы всегда быть в хорошей форме:
- Меню обязательно должно состоять из клетчатки, белков, воды, углеводов.
- Питаться надо дробно и часто. Замените трехразовое питание на пяти разовое, чтобы организм не чувствовал голода. А порции уменьшите в 2 раза.
- Старайтесь употреблять углеводы утром, а белки на обед и ужин. Съеденные на ужин углеводы, не будут затрачены, а отложатся на животе в виде жировой прослойки.
- На завтрак употребляйте каши, фрукты, сливочное масло. А обед и ужин пусть состоят из постного мяса, птицы, рыбы, различных морепродуктов в сочетании с малокалорийными овощами и растительным маслом.
- Уделяйте каждый день 30 минут физическим нагрузкам. Это очень мало из 24 часов в сутках. А результат вы заметите очень скоро. 10 минут отведите именно на упражнения для пресса. Также замечательно, если вечерами вместо сидения перед телевизором или компьютером, вы будете гулять, желательно ходьба быстрым шагом, или ездить на велосипеде. Прекрасной альтернативой будет и плавание, катание на коньках или лыжах.
- Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то еда должна быть легкой, содержать небольшое количество углеводов и жиров.
- Для того чтобы добиться желаемого результата, обязательно исключите из своего рациона вредные продукты и фастфуд.
- Уменьшите содержание сахара или вообще исключите его. Это к тому же поможет сохранить низкий уровень инсулина в крови.
- Исключите голодание. Иначе в следующий прием пищи вы съедите больше, чем было необходимо организму.
- Обязательно тщательно пережевывайте пищу, таким образом, организм быстрее насытится, вы съедите меньше калорий, а пища лучше усвоится организмом.
- Употребляйте меньше соли и уже готовых продуктов, содержащих большое количество натрия. Самое лучшее, это заменить соль другими специями или использовать морскую соль.
- Правильно распределите прием пищи. 2/3 всей потребляемой пищи должно приходиться на первую половину дня.
- Если перед сном вам очень захотелось поесть, то съешьте яблоко или погрызите морковку, выпейте стакан кефира, а лучше воды.
- Обязательно употребляйте большое количество фруктов. И не как дополнение к основному рациону, а как один из основных ингредиентов вашего меню.
- Обязательно пейте большое количество воды, желательно исключить кофе, черный чай, алкогольные напитки.
Примерное дневное меню для сохранения плоского живота:
- Завтрак: каша с фруктами, чай с лимоном.
- Второй завтрак: любые фрукты, овощи.
- Обед: нежирное мясо, курица или рыба, с гарниром из овощей.
- Полдник: 1 яйцо или 100 г творога с фруктами или кефир.
- Ужин: отварное мясо или рыба, овощной салат, сок (за 2-3 часа до сна).
Такое меню поможет вам не голодать и держать себя в форме.
Как клетчатка помогает бороться с лишним весом?
- Клетчатка, как губка впитывает жидкость и постепенно разбухает, при этом вы чувствуете насыщение гораздо быстрее. А соответственно организм перестает испытывать чувство голода.
- Клетчатка содержит не большое количество калорий и минимум жиров.
- Продукты, содержащие большое количество клетчатки, необходимо тщательно и довольно продолжительное время пережевывать. В результате этого мозг быстрее получает сигнал о насыщении. Поэтому исключается переедание. Но не вводите слишком большое количество клетчатки в свой рацион, иначе возможно вздутие и другие неприятные последствия.
Смотрите также - "Вкусные рецепты диетических блюд"
