Обзор самых эффективных диет

Всем нам известно, что правильное питание и здоровый образ жизни неразделимы! Каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, что надо сесть на диету. Но при выборе диеты не нужно забывать, что она должна быть проверенной, эффективной и не нанести вред организму.

Самые популярные и эффективные диеты

Диета от Миримановой или «минус 60»

Эта диета считается не быстрой, вес уходит постепенно. Преимуществом является то, что не надо отказывать себе в пище.

Принцип этой диеты в том, что до 12 дня можно есть все, а после переходить на диету. Плюсы диеты комфортный для организма ритм похудения и повседневное меню. Минусы: вес уходит не быстро, обязательна каждодневная физическая нагрузка.

Диета Кима Протасова

Плюсы этой диеты: не только снижение веса, но и восстановление обмена веществ, меню богато клетчаткой.

Длится диета 5 недель, и выход из диеты также желателен в течение 5 недель. Меню состоит из сырых овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и яиц.

Первые две недели можно есть овощи, фрукты, добавить 1 яйцо и кисломолочные продукты.

С третьей недели можно добавить 300г мяса или рыбы.

Минусы: небольшое количество белка в рационе, поэтому интенсивные физические нагрузки лучше отменить.

Кремлевская диета

Плюсы этой диеты в том, что за 2 недели можно скинуть до 5 кг. Пища содержит белок, поэтому сытная и нет желания перекусывать. Минусы: это каждодневное составление меню, которое по своему составу не сбалансировано. Исключаются почти все углеводы.

Низкоуглеводная система Аткинса

Эта диета разработана американским диетологом и заключается в исключении почти всех углеводов из рациона. Плюсы этой диеты в том, что у человека на протяжении дня отсутствует ощущение голода, за счет употребление белковой и даже жирной пищи. Эта система обеспечивает долгосрочный результат. Минусы: почти полностью исключаются овощи и фрукты. Противопоказана при многих заболеваниях. 

Низкожировая вегетарианская система

Это вегетарианская диета, пришедшая к нам из Индии. Основная черта этой диеты, это исключение полностью всех животных белков и жиров. Основные продукты – это бобовые, овощи, фрукты, кисломолочные продукты с низким содержанием жира и блюда из цельнозерновой муки. Плюсы: быстрое снижение веса, профилактика болезней сердца, не надо ограничивать количество потребления овощей и фруктов. Минусы: возможны проблемы с иммунитетом и обменом веществ, а также противопоказана некоторым категориям людей.

Диета Дюкана

В последнее время очень популярная диета в мире. Основана на потреблении белковой пищи и состоит из 4 этапов. Во время первых 2 этапов идет снижение веса, во время 3 и 4 этапа происходит стабилизация нового веса.

Плюсы: можно есть сколько угодно и не считать калории. Нет постоянного чувства голода. Минусы: ограничивается потребление соли, необходимо очень строго соблюдать все рекомендации по диете.

Безглютеновая диета

Принцип этой диеты в исключении всех продуктов и блюд с содержанием клейковины (глютена). Из рациона полностью исключается пшеница, рожь, ячмень, а также все блюда, которые могут содержать эти компоненты. Мясо, рыба, рис, фрукты и овощи не содержат глютен. Плюсы: потребление полезных натуральных продуктов. Минусы: эту диету необходимо соблюдать на протяжении всей жизни, а также постоянный контроль за приобретаемыми продуктами, чтобы они не содержали даже небольшое количество глютена.

Раздельное питание

Суть в том, что попадая в желудок, не совместимые продукты плохо перевариваются. А значит, откладываются в виде шлаков и жира, что и способствует набору веса.

Продукты делятся на несколько групп.

Плюсы: так как продукты быстро перевариваются, то не происходят процессы брожения, а значит интоксикация организма. Улучшается самочувствие, полезно при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Минусы: необходим особый режим жизни при соблюдении такого питания.

Питание по группе крови

Смысл этой диеты в том, что в связи с группой крови каждого отдельного человека, ему необходимо употреблять подходящие продукты, которыми питались еще его предки. Это приводит к уменьшению зашлакованности организма и отложения жиров.

Первая группа (охотники): животные белки, от хлеба, макарон и молочных продуктов необходимо отказаться.

Вторая группа (земледельцы): вегетарианское питание, овощи и крупы.

Третья группа (кочевники): более разнообразное питание, чем у первых двух групп.

Четвертая группа (новые люди): кисломолочные продукты, овощи, баранина, фрукты.

Минусы: людям с хроническими заболеваниями необходимо применять такую диету с большой осторожностью.

Мы рассмотрели наиболее популярные диеты, которые необходимо применять в течении длительного срока или даже всю жизнь. Но есть и экспресс-диеты на 1-5 дней, во время которых рацион питания очень ограничен. Такими диетами необходимо пользоваться в крайних случаях, после праздников, перед поездкой на отдых и т.д. для быстрого похудения.

Экспресс-диеты

При частом применении таких диет, может нарушиться обмен веществ, обостряются хронические заболевания, скачки повышенного аппетита, ухудшение общего состояния организма.

Экспресс-диета на воде

Суть диеты продержаться 3 дня на чистой воде, которую можно пить в неограниченных количествах. Можно добавить 100 г ржаных сухариков , 100 г овощного салата и зеленый чай (1,5 л).

Диета моделей

Длительность 3-5 дней. В сутки у вас 3 приема пищи: яйцо с чаем, творог с чаем, на ужин снова яйцо и чай. Чай необходимо пить зеленый, можно добавлять к нему немного молока. Воду необходимо пить в неограниченном количестве.

Диета на чае с молоком

Это употребление в течение дня зеленого чая с молоком.

Приготовление чудо напитка:

1 способ. Вскипятить 1–2 литра молока, и в горячую жидкость насыпьте 3 чайных ложки заварки зеленого чая, можно с фруктовыми добавками.

2 способ. Отдельно заварите чай и смешайте напиток: 1/3 части молока и 2/3 зеленого чая.

3 способ. 1 чайную ложку заварки залейте 100 мл кипятка, через 20 минут добавьте в чай 150 мл молока.

Моноэкспресс-диета

Можно сидеть на такой диете не более 3 дней. В принципе достаточно безопасная диета. Необходимо с вечера залить гречневую кашу водой для набухания. А утром готов питательный завтрак, который можно запивать кефиром. Нельзя добавлять соль и сахар в кашу.

Эти продукты насыщают организм клетчаткой, очищают его от токсинов, помогают справиться с запорами.

Питьевая семидневная диета

Можно употреблять в пищу в качестве напитков бульон, кисломолочные напитки, кисель, соки, компоты и чай.

Длительность выхода из диеты в 2 раза превышает срок похудения: 1 неделя похудения – 2 недели выхода. Твердая пища вводится постепенно, сначала на завтрак, спустя 3 дня в обед можно есть пюреобразные супы.

В заключении, диета предназначена не только для похудения и придания вашему телу красивых форм, она может быть также лечебной или спортивной. И будет эффективной при строгом соблюдении всех правил применения. Желательно подбирать ее вместе с врачом-диетологом, учитывая особенности вашего организма.

Смотрите рецепты вкусных диетических блюд в разделе - "Диетические блюда"